Как выйти из депрессии и побороть негативный настрой?

Согласитесь, что каждый сталкивался с состоянием депрессии и задавал себе вопрос – как выйти из депрессии. Некоторые сразу идут к психологам, которые не избавляют вас от недуга, а опустошают ваши кошельки. Многие идут по другому пути, задумываются как помочь самому себе выйти из состояния депрессии и тоски. И это на мой взгляд самый правильный путь. Помоги себе сам побороть негативный настрой!

Анти депрессия

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Плохое настроение, негативные мысли могут стать нашими каждодневными спутниками из-за любой неприятности. Конечно, мелкие проблемы не затянут нас в водоворот постоянной печали на грани депрессии, однако проблемы посерьезней, вполне, на это способны.

От неудач в работе, личной жизни, отношениях с родственниками, друзьями не застрахован никто. Однако некоторые не воспринимают все близко к сердцу, а другие могут надолго застрять в состоянии печали и тоски. К слову, такое состояние мешает жить не только человеку в нем находящемуся, но и окружающим его людям. Минимум ущерба для них – плохое настроение и переживание за близкого. Максимум – нервные срывы «страдающего», которые могут привести к необратимым последствиям в отношениях.

Что же делать? Если ли выход из данной ситуации? Ответ один – выход есть и называется он «Спасение утопающих, дело рук самих утопающих».

Как выйти из депрессии?

Надо твердо запомнить, что лечить вас от негатива и депрессии никто не обязан, фея с волшебной палочкой не придет и не озарит ваш мир яркими красками, Дед Мороз не положит под елку новую работу, хорошего мужа/жену или лучших друзей. Без вашего непосредственного участия ничего не произойдет.

Именно поэтому у «страдающего» есть лишь два пути. Первый – сидеть и ждать, страдать и плакать, сетуя на судьбу/родственников/государство/знак зодиака (нужное подчеркнуть). Второй – как всем известный барон Мюнхгаузен, за волосы вытаскивать себя из болота печали.

Для начала выберете свой путь. Если это первый вариант, то разговаривать нам с вами больше не о чем. Однако если все же ваш выбор пал на второй путь, значит, вы не безнадежны.

Итак, приступаем к анти депрессивной терапии.

1. Полная изоляция себя от источника грусти. Здесь речь идет о том, чтобы максимально ограничить поток негативных эмоций. К примеру, вас бросил любимый человек. Прекратите слушать заунывные песни о несостоявшейся любви, не смотрите слезоточивые мелодрамы, ограничьте общение с общими друзьями (если таковые имеются), выбросите или уберите подальше все, что напоминает о прошлых отношениях. День за днем меняйте мир вокруг себя.

2. Мысленный самоконтроль. Это задача довольно трудная, но крайне полезная. Если вы научитесь контролировать потоки своих мыслей, вам станет подвластно многое. Например, вас предал друг. Вот, вы находитесь дома или на работе, лежите в кровати перед сном или гуляете с собакой, мысли о том, как подло он поступил, о том, какие гадкие слова сказал или о том, как смеялся, видя ваши слезы, подступают сильным потоком. Остановитесь, закройте глаза на несколько секунд и постарайтесь мысленно стирать эти нахлынувшие эмоции. Переключайтесь на что угодно! Главное, старайтесь быстрей уйти от этих воспоминаний. Со временем делать это станет все легче и легче.

3. Злитесь! Умеренная злость поможет преодолеть печаль. Особенно хорошо она помогает в ситуациях, когда ваша депрессия связана с чувством вашей неполноценности или несостоятельности.

Конечно, каждому необходимо разное количество времени на то, чтобы выйти из состояния крайнего негатива. Однако, как только первые проблески появятся, начинайте праздновать свои маленькие победы, балуйте себя.

Кстати, совет о том, что не нужно запираться от всего мира – крайне обстоятелен. Гуляйте с друзьями, ходите на ужин к родственникам, общайтесь с маленькими детьми, если есть такая возможность. Непринужденное общение с другими людьми является одной из ключевых стадий терапии.

Заводить новые знакомства также очень полезно, но делать это надо осмотрительно. Запомните, человек со схожей ситуацией (состоянием депрессии, подавленности духа) не станет вашим помощником на пути к счастью. Здесь математическое правило «минус на минус – дает плюс» не сработает, и в итоге получится еще более продолжительный минус.

Главное помните, безвыходных ситуаций не бывает! Все изменится к лучшему, ведь «самый темный час перед рассветом»!

Написать отзыв

*

*