8 факторов, крадущих ваш крепкий сон

Крепкий сон это залог здоровья. Основные факторы, мешающие человеку полноценно отдыхать в ночное время. Соблюдение предложенных правил поможет наладить здоровый сон и восстановление сил.

Всем известно, насколько полноценный сон важен для здоровья человека. Это утверждение становится особенно актуальным в наше время, отличающееся головокружительным ритмом жизни и постоянной стрессовой обстановкой.

Здоровый сон

Причины нарушения сна

Однако многие взрослые и образованные люди даже не подозревают, что хорошо выспаться им регулярно мешают неприметные на первый взгляд вещи и факторы. Попробуем узнать, что именно крадет наш крепкий сон, лишая сил и жизненной энергии.

1. Поздний ужин, перенасыщенный углеводами
Если вы незадолго до сна поужинаете своей любимой тарелкой с макаронами или кашей из злаков, то гарантированно не сможете долго уснуть. Дело в том, что богатая углеводами пища вызывает повышение уровня сахара в крови, а он придает нашему организму дополнительную энергию, которая совсем ни к чему в ночное время.

2. Алкоголь
У некоторых народов существует традиция принятия небольших доз некрепкого алкоголя перед сном для обеспечения быстрого засыпания. Однако современные исследования доказали, что алкоголь, хотя и обеспечивает более быстрое засыпание, снижает качество самого сна.

3. Присутствие домашних животных в кровати
Как бы не были дороги вашему сердцу Мурзики или Шарики, однако их активность в ночное время будет постоянно вас тревожить и лишать сна. Поэтому будет более благоразумно оставлять их на ночь за порогом спальни.

4. Спортивные тренировки перед сном
Некоторые ошибочно предполагают, что усиленная физическая тренировка перед сном заставит их замертво рухнуть в постель, однако это не так. Даже если ваши мышцы устанут, то повышенная физическая активность вызовет прилив энергии и рост жизненного тонуса организма, вызванного выработкой гормона эндорфина. Поэтому все спортивные упражнения следует заканчивать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

5. Засыпание «под телевизор»
Многие люди привыкли засыпать под неяркое мерцание экрана телевизора. Однако просмотр на ночь передач или фильмов, связанных с насилием или природными катаклизмами не дают вашему мозгу плавно перейти в режим отдыха. Поэтому лучше за несколько часов до сна выключить телевизор или же смотреть программы, в эмоциональной безвредности которых вы уверены.

6. Вредный голубой свет
Этот фактор во многом сходен с предыдущим. Большинство современных дисплеев излучают световые волны, лежащие в синей части солнечного спектра. А они действуют на человеческий мозг возбуждающе, блокируя выработку гормона сна мелатонина.

Этот факт мешает засыпанию и провоцирует тревожный сон. Поэтому лучше не оставлять в спальне включенные телевизоры или ноутбуки, а также не использовать будильники со светящимися экранами или смартфоны.

7. Нарушение режима сна
Многие думают, что если они позволят себе в выходные дни лишний часок поваляться в постели, то обеспечат организму отличный отдых на всю следующую неделю. Однако чуда не происходит.

Дело в том, что организм человека имеет внутренние биологические часы, которые настроены на привычный ритм работы и отдыха. И когда вы меняете время сна, то приводите к их разбалансировке, что обязательно скажется на вашем самочувствии. Поэтому лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.

8. Неправильный питьевой режим
Достаточное количество жидкости следует употреблять в течение дня, однако последний стакан воды или чая надо выпить не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. Это сведет к минимуму шанс незапланированного ночного пробуждения и посещения туалета.

Как видите – ничего сложного в соблюдении этих правил нет, а крепкий сон и оздоровительный эффект вам будет обеспечен.

Написать отзыв

*

*